Sédentarité prolongée et santé cardiovasculaire
Comprendre le risque et limiter l’exposition
🪑 La sédentarité correspond au temps passé en position assise ou allongée, avec une faible dépense énergétique.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, rester assis de manière prolongée est associé à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, indépendamment du niveau d’activité physique pratiqué par ailleurs.
Autrement dit, il est possible de faire du sport régulièrement et d’être malgré tout exposé aux effets négatifs d’un temps assis excessif.
Les longues périodes sans mouvement peuvent :
- 🩸 altérer la circulation sanguine
- 📉 influencer la régulation du glucose
- ❤️ contribuer à l’élévation du risque cardiovasculaire
La prévention ne repose donc pas uniquement sur le sport, mais aussi sur la réduction du temps sédentaire.
L’Organisation mondiale de la Santé recommande de :
- limiter le temps total passé assis
- interrompre régulièrement les périodes prolongées de sédentarité
La Haute Autorité de Santé rappelle que la lutte contre la sédentarité fait partie des mesures de prévention cardiovasculaire.
L’enjeu est d’intégrer davantage de mouvement dans la journée, même en dehors des séances d’activité physique planifiées.
De simples ajustements peuvent être mis en place :
• Se lever au moins toutes les heures
• Marcher quelques minutes entre deux tâches
• Privilégier les escaliers
• Effectuer de courts étirements
Pour les personnes travaillant assises, ces pauses actives sont particulièrement importantes.
L’objectif n’est pas de transformer radicalement son quotidien, mais d’introduire progressivement plus de mouvement.