L’activité physique régulière est reconnue comme l’un des principaux leviers de prévention des maladies cardiovasculaires.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, l’inactivité physique fait partie des facteurs de risque majeurs de mortalité mondiale.
Elle est associée à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’autres pathologies chroniques.
L’activité physique agit sur plusieurs mécanismes :
• amélioration de la fonction cardiaque
• diminution de la pression artérielle
• amélioration de la régulation de la glycémie
• réduction de l’inflammation chronique
La Société Européenne de Cardiologie souligne que l’activité physique régulière contribue à diminuer le risque d’événements cardiovasculaires majeurs.
Il s’agit donc d’un élément central de la prévention, au même titre que l’alimentation ou l’arrêt du tabac.
L’OMS recommande pour les adultes :
entre 150 et 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée
Ces durées peuvent être réparties sur la semaine.
La Haute Autorité de Santé rappelle que l’activité physique fait partie intégrante de la prise en charge des maladies chroniques et peut être prescrite médicalement dans certaines situations.
Chez les personnes vivant avec une hypertension, un diabète ou une maladie cardiovasculaire, l’activité physique adaptée contribue à améliorer le contrôle des facteurs de risque.
L’objectif n’est pas de pratiquer un sport intensif, mais d’augmenter progressivement le niveau de mouvement.
Des actions simples peuvent être mises en place :
• marcher 30 minutes par jour
• descendre un arrêt plus tôt si vous prenez les transports en commun
• privilégier les escaliers
• jardiner
La régularité est plus importante que l’intensité.
Il est recommandé de limiter les périodes prolongées en position assise, en se levant régulièrement au cours de la journée.
L’activité physique s’inscrit en complément du suivi médical.
Sources
OMS, Recommandations mondiales sur l’activité physique et la sédentarité, 2020, HAS, Promotion et prescription de l’activité physique, Société Européenne de Cardiologie,Santé Publique France, Activité physique et santé